Статьи и Рецепты

Как приготовить голубично-банановый коктейль 

По своему составу этот напиток является хорошим источником сохраняющих молодость антиоксидантов и придающих энергию питательных веществ, таких как железо, калий, кальций, магний, марганец, медь, витамины В, С и Е, белки, клетчатка и натуральная сахароза. Флавоноиды, содержащиеся в голубике, помогают защитить и укрепить стенки кровеносных сосудов и капилляров, а также улучшают зрение. 

Кислота голубики не только очищает кровь и печень, но и улучшает циркуляцию крови и имеет легкий слабительный эффект. Маленькие дети очень любят этот коктейль, так как от него окрашивается язык. Кстати, голубику можно заменить на чернику и им подобные лесные ягоды 



Ингредиенты 
Рассчитано на 2 порции. 

1,5 чашки воды 
1 чашка замороженной голубики или черники 
2 средних банана, нарезанных на ломтики 
2 ст. ложки сырого миндаля или масла кешью 
1 ст. ложка меда или нектара агавы 

Приготовление 

1. Смешайте воду, голубику, бананы, ореховое масло и мед в блендере и взбивайте 30—45 секунд на умеренном режиме до получения однородной консистенции. 

2. В получившейся смеси лилового цвета могут встречаться крохотные кусочки кожицы голубики. 

3. Подавайте в стаканах или в чашках. 

Пейте медленно, и вы почувствуете колоссальный прилив сил.

Wetgrinder.ru

Если вы ищите полезное питательно блюдо, которое, к тому же, просто в приготовлении — вы наверняка обратите внимание на эти такос. Нут и авокадо, завернутые в плотный лист Кале, не оставят равнодушным гурмана-сыроеда. 

Ингредиенты: 

6 шт. — листья капусты Кале, обрезать жёсткие стебли. 
400 гр. — нут, промытый и просушенный, предварительно замочить на сутки, веганам можно проварить. 
1 шт. — спелое авокадо, пюрировать. 
70 гр. — мелко нарезанная петрушка, без жёстких стеблей. 
1 шт. — маленькая луковица красного лука, нарезать кубиками. 
150 гр. — тёртая морковь. 
1/4 ч. ложка — острый красный перец, мелко порезать. 
Соль и чёрный перец по вкусу. 


Для соуса: 

50 гр. — пасты тахини. 
1-2 зубчика чеснока, измельчить. 
1 ст.ложка — лимонный сок. 
2 ст.ложки — мелко нарубленной петрушки. 
Щепотка мелко нарезанного острого красного перца. 
3-6 ст. ложки — вода, если соус слишком густой. 
Соль и перец по вкусу. 

Приготовление: 

1. Все ингредиенты для соуса смешайте в блендере до однородной массы. Отложите. 
2. Смешайте все ингредиенты для такос, за исключением листьев Кале, аккуратно перемешайте. 
3. На каждый лист капусты Кале выложите часть начинки и полейте сверху соусом тахини. Также можно добавить сверху немного соуса шрирача (сирача). 
Наслаждайтесь! 

Wetgrinder.ru 

Если вы хотите порадовать себя шоколадным завтраком в выходные, приготовьте шоколадный пудинг с овсяными хлопьями и семенами чиа. Нежный, приятный, сладкий придется по вкусу детям и взрослым сладкоежкам.

Ингредиенты: 
Основа: 
280 гр. — безглютеновый геркулес 
4 ст. ложки — семена кунжута (или любые другие семена на ваш вкус) 
100 гр. — мягкие финики 
2 ст. ложки — кокосовое масло 
1 ч. ложка — ванильный экстракт 
щепотка морской соли 

Пудинг: 
340 мл. — овсяное молоко (или кокосовое, миндальное) 
50 гр. — семена чиа 
50 гр. — порошок какао (сырой) 
4-5 ст. ложки — размягченное кокосовое масло (в качестве альтернативы 4 ст. ложки растопленного масла какао) 
1 шт. — спелый банан 
1 ч. ложка — ванильный экстракт 
4 шт. — мягкие финики 

Приготовление: 
1. Подготовьте форму для торта, проложив ее листом пекарской бумаги, чтобы позднее было удобно переносить готовый десерт. 
2. Для основы смешайте все ингредиенты кухонным комбайном или ручным блендером, но не сильно, просто чтобы перемешать составл¤ющие теста и легко вылепить из него основу. аккуратно и равномерно распределите получившееся тесто по дну формы. 
3. Для пудинга смешайте все ингредиенты блендером до однородного состояния. По необходимости добавьте мед или сироп агавы. Перелейте готовую начинку на основу в форму и поставьте в морозильную камеру на час до застывания. 
4. Перед подачей, достаньте торт из морозильника, вытащите из формы и дайте немного разморозиться, а затем разрежьте на куски. Добавьте на каждую порцию немного взбитых сливок и тертого сырого шоколада или какао-порошка. 
Храните в холодильнике.

Wetgrinder.ru

Джикама (хикама или белая редька) низкокалорийный (всего 35 каллорий на 100 гр), но очень вкусный овощ, который хорошо миксуется с другими овощами и даже фруктами. Имеет сочный вкус, похожий на сладкое яблоко, богат винаминами, антиоксидантами, магнием и марганцем. Им можно заменить рис и сделать очень вкусные сыроедческие суши-роллы. Впрочем, и салат с фруктами — апельсином, ананасом, яблоком, манго, морковью, рагу или суп тоже будут невероятно вкусными и полезными. Но вернемся к нашим роллам. 

Ингредиенты: 
1 шт. — белая редька, крупно нарезать. 
1 ч. ложка — морская соль. 
2 ч. ложки — рисовый винный уксус. 
1 стакан — грибы шиитаки, нарезать полосками. 
1.5 ст. ложки — кунжутное масло. 
1.5 ст. ложки — соус тамари. 
3 шт. — листы нори (сырые). 
2 шт. — огурцы, нарезать соломкой. 
1 шт. — авокадо, нарезать. 
четверть кочана красной капусты, нашинковать или нарезать кусочками. 
Ростки подсолнечника или ваши любимые ростки. которые имеются в наличии. 

Приготовление: 
1. В блендере раскрошить джихама до кусочков, размером с рисовое зернышко. 
2. Переложить в специальный мешочек с дырочками или в сито и дать стечь лишней влаге. 
3. В миске смешать все ингредиенты, кроме листов нори. Дайте помариноваться примерно 10 минут. 
4. Лист нори выложите блестящей стороной на циновку для приготовления суши-роллов. 
5. Выложите порцию начинки по нижней половине листа. 
6. Аккуратно скатайте циновку в плотный ролл. С двух концов запечатайте получившийся ролл, чтобы, при разрезании, начинка не вытекла 
7. Острым ножом разрежьте ролл на 8 частей. 
8. Повторите с двумя другими листами нори. 

Приятного аппетита! 

Wetgrinder.ru 

Нежный шоколадный десерт на основе орехов и сухофруктов придется по вкусу всем. Можно добавить анис и солодку как в оригинальном рецепте, а можно обойтись и без этих достаточно экзотических для нас продуктов. Сверху можно просто полить расплавленным шоколадом. Кстати, напоминаем, что температура плавления кокосового масла 26 градусов, а шоколада без химии в меланжере — 40 градусов.

Ингредиенты: 
Основа: 
200 гр. — миндаль 
100 гр. — орехи пекан 
5 шт. — свежие финики 
3 шт. — чернослив 
3 ч. ложки — порошок солодки (лакрицы) или просто порубленная на кусочки лакрица 
1 ч. ложка — ванильный экстракт 
1 ч. ложка — порошок аниса 
0,2 ч. ложки — морская соль 

Начинка: 
200 гр. — кешью (вымачивают в течение 1-3 часов) 
200 мл — кокосовое молоко комнатной температуры 
6 ст ложек — кокосовый сироп или сырой органический мед 
1 ч. ложка — соевый соус тамари 
200 гр. — сырой какао-порошок 
щепотка морской соли 
5 ст. ложек — растопленное какао-масло 
5 ст. ложек — растопленное кокосовое масло 

Шоколадно-лакричный соус: 

2 ст. ложки — растопленное кокосовое масло 
2 ст. ложки — сырой какао-порошок 
2 ст. ложки — порошок корня солодки/ экстракт корня солодки 
? ч. ложки — порошок ванили 
2 ст. ложки — кокосовый сироп (или кленовый сироп) 
крошечная щепотка морской соли 

Сверху торт можно украсить маленькими трюфелями из остатков теста для основы + семена чёрного кунжута 

Приготовление: 
Нижнюю часть формы для торта простелите пекарской бумагой. 
В блендере смелите орехи до мелко раздробленного состояния. 
Добавьте к орехам остальные ингредиенты для основы и смешайте в липкое тесто. 
Попробуйте и усильте вкус, если это необходимо. 
Отложите 5-6 ложек на трюфели. Остальное тесто аккуратно и ровно распределите по дну формы. 
Начинка: промойте кешью в холодной воде. Смешайте орехи и кокосовое масло в блендере до состояния однородной густой массы. 
Перелейте на основу для торта, равномерно разровняйте ложкой и поставьте в холодильник на 2 часа. 
Трюфели: сформируйте маленькие шарики из остатков теста, а затем, слегка надавливая, украсьте их семенами чёрного кунжута. 
Соус: смешайте все ингредиенты для соуса и тщательно перемешайте. 
Украсьте застывший торт трюфелями и полейте шоколадным соусом перед подачей на стол

Wetgrinder.ru

Для основы:
1 стакан (~180g) мягких фиников без косточек
2/3 стакана воды
1/2 стакана (60g) кокосовой муки
1/4 стакана (20g) какао порошка
1/2 ч.л. соли

Для начинки:
2 стакана (240g) кешью, замочить минимум на 4 часа в воде, затем промыть и просушить
1 стакан (240ml) кокосового молока
1/4 стакана (80ml) кленового сиропа
1/2-1 ч.л. спирулины
1/2-1 ч.л. куркумы
1/2 стакана черничного пюре

1/2 стакана поломанного на кусочки темного ремесленного шоколада (90g) для глазури

Финики пюрировать погружным блендером, добавив воду. 
Смешать в миске муку, какао, соль. Добавить финиковую пасту. 
Перемешать. Переложить в прямоугольную форму, застеленную пегаментной бумагой. Тщательно примять руками ко дну. 

Смешать в блендере кешью, молоко, сироп до получения однородной сливочной консистенции. Распределить по трем мискам. Добавить в одну миску порошок куркумы, в другую спирулину, в третью черничное пюре. Перемешать. 
Выложить начинку на основу, чередуя цвета. Зубочисткой создать завитки. Убрать на ночь в морозилку. 

Достать из морозилки и разрезать на батончики. 

Растопить шоколад на водяной бане. Обмакнуть батончики в глазурь с одной стороны, или полить их глазурью сверху. Хранить в морозилке. Перед подачей дать постоять несколько минут при комнатной температуре и немного оттаять.

Wetgrinder.ru

Для основы:

1 1/2 стакана миндаля

2 ст.л. кокосового масла

2 ст.л. какао порошка

2 1/2 ст.л. кленового сиропа

1/2 ч.л. ванильного экстракта

щепотка розовой соли

Для начинки:

1 стакан кешью (замочить на ночь в воде, промыть и просушить)

1/2 стакана кленового сиропа

1/2 стакана растопленного масла какао или кокосового

1/3 стакана какао порошка

1 спелое авокадо среднего размера или 1/2 стакана миндальной пасты/ масла

1 ч.л. лимонного сока

1 ст.л. ванильного экстракта

щепотка розовой соли

Измельчить все составляющие для основы в комбайне. При необходимости добавить немного воды. Переложить массу в форму, застеленную пергаментной бумагой, примять руками ко дну.

Смешать все составляющие для начинки в блендере или комбайне до сливочной, однородной консистенции. Вылить на основу. Разровнять лопаточкой. Убрать в морозилку на несколько часов или на ночь.

Wetgrinder.ru

Что может быть лучше сыроедческого торта, только сыроедческий шоколадный торт! Как ни странно, сыроедческий десерт обычно не требует каких-то сложных манипуляций и соблюдения процесов и технологий. В целом, все просто — из орезов и сухих фруктов готовится основа, далее начинка на основе кокосового масла (которое помогает торту застыть в холодильнике), фруктов и авокадо или шоколада, как в нашем случае. Сверху торт украшаем орехами, шоколадом, трюфелями или свежими фруктами/ягодами.

Напоминаем как правильно расплавить кокосовое масло и шоколад.

Ингредиенты:

Основа:

200 гр. — орехи пекан

5-7 шт. — свежие финики

половину ч. ложки — кардамон

крошечная щепотка морской соли

Начинка:

200 гр. — орехи кешью

70 гр. — какао-масло

3 ст. ложки — кокосовое масло

100-200 мл. — кокосовое молоко комнатной температуры

50 мл. — кокосовый сироп (или кленовый сироп)

100 гр. — сырой какао-порошок или кероб

крошечная щепотка соли

Шоколадный соус:

3 ст. ложки — кокосовое масло

3 ст. ложки — сырой какао-порошок или кероб

2 ст. ложки — кокосовый сироп (или кленовый сироп)

крошечная щепотка морской соли

Для украшения:

орехи пекан

сырое какао-крупка

кокосовая стружка

Приготовление (на форму 18 диаметров):

1. Основа:

Измельчите орехи в блендере.

Финики вымойте и удалите косточки.

Добавьте к орехам финики, кардамон, чтобы сделать рассыпчатое тесто.

Распределите получившееся тесто по дну формы.

2. Начинка: смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Добавьте больше кокосового молока, если это необходимо, но при этом оставляйте смесь плотной, не жидкой, на сколько это возможно.

Попробуйте и, при необходимости, подсластите.

Вылейте смесь на основу и поставьте на 30 минут в холодильник.

3. Для шоколадного соуса смешайте все ингредиенты до однородного состояния. Или просто расплавьте плитку качественного горького шоколада.

4. Украсьте получившийся торт шоколадным соусом, орехами, кокосовой стружкой, а также, по желанию, свежими ягодами.

Wetgrinder.ru

#рецепт #сеторт #сыроедение #вегетариаство #вкусно #безплиты #ПП #веган

Лапша из папайи и кокоса в арахисовом соусе

Никогда не ела много папайи до тех пор, пока не побывала на острове Бали. Конечно, там она разительно отличается от папайи в супермаркетах нашей страны. Сочная, сладчайшая и очень дешевая. Сегодня публикую необычный рецепт приготовления лапши из папайи и кокоса в арахисовом соусе.

Ингредиенты для «лапши»:

1 кабачок (цуккини), очищенный

¼ кокоса, тонко нарезанного

1 небольшая папайя, очищенная и нарезанная

Ингредиенты для соуса:

½ авокадо

½ лайма, сочного

3 столовые ложки арахисового масла

2 столовые ложки кунжутного масла

2 см имбиря

½ зубчик чеснока, или 1 чайная ложка порошка чеснока

½ чайной ложки соли

1 ст агавы или меда

Немного воды, чтобы смешать все

Приготовление:

Для лапши: Используйте Spirilizer или овощной нож, чтобы сделать тонкую лапшу из очищенных кабачков. Поместите лапшу в большую миску вместе с половиной кокоса и папайей.

Для соуса: Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Полейте соусом лапшу и осторожно перемешайте.

Перед подачей на стол посыпать тарелку маленькими кусочками папайи и кокоса (можно стружкой).

В качестве варианта можно также украсить блюдо порезанным редисом.

Wetgrinder.ru

Испанская паэлья
Предлагаю вашему вниманию сыроедческую версию восхитительной испанской паэльи. Овощные ингредиенты вы можете менять в зависимости от сезонности, также совсем не обязательно использовать шафран, если у вас его не окажется под рукой. 


Ингредиенты для «риса»: 
2 столовые ложки горячей фильтрованной воды 
¼ — ½ чайной ложки шафрана 
1 большой кочан цветной капусты, разбитый на соцветия 
½ небольшой мускатной тыквы, очищенной 
1 чашка сухого миндаля 
1 чеснок или 1 чайная ложка чесночного порошка 
¼ чайной ложки соли 
½ чайной ложки лукового порошка 
2 столовые ложки оливкового масла 
1 столовая ложка лимонного сока 
1 ч.л. нектара агавы или меда 
¼ чайной ложки паприки 
¼ чайной ложки куркумы  
Для овощей 
1 ½ чашки черри томатов 
1 маленький лук-шалот, мелко нарезанный 
1 чашка грибов (упаковка шиитаке или шампиньоны, нарезанные и пропитанные с 2 ст ложками тамари и 2 ложками оливкового масла в течение часа) 
1 большой красный сладкий перец, тонко нарезанный 
1 чашка свежей зеленой фасоли, нарезанной или свежего гороха 
1 чашка спаржи обрезать, тонко нарезанной по диагонали 
¾ стакана маслин 
6 вяленых помидоров, тертых

Приготовление: 
В небольшой миске смешать горячую воду и шафран, отложить в сторону. 
В кухонном комбайне смешайте цветную капусту и тыкву до размера рисинок. 
Также комбайне смешать миндаль, чеснок, соль и луковый порошок, соединить с «рисом». 
Добавьте оливковое масло, лимонный сок, агавы или мед, паприку, куркуму, и залитый водой шафран и «рис», и перемешать. 
Перед подачей добавьте лук-шалот, грибы, красный перец, зеленую фасоль и спаржу, оливки и вяленые помидоры в рисовую смесь. 
Рецепт испанской паэльи рассчитан на 6 блюд. Украсить каждую тарелку помидорками черри.

Wetgrinder.ru